na bogato, ja tam wolę ryż kupić w 1kg paczkach, zamiast serka wiejskiego twaróg, płatki to owsiane, dużo taniej wychodzi no ja akurat wole ryż parboiled od zwykłego bo jest sypki a ten sklejony długo mi się je. wiejski to w sumie twaróg w śmietance, a twarogu mam w lodówce tylko wiejski można zabrać np do szkoły a z twarogiem tak średnio. [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: nie mierze -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwą roczną 6. DIETA: 2700 kcal dziennie -białko: min 2g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: ok 50-80 g/d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wczesniej sama metka, i winko odzielnie (jakies 3 lata temu) 8. TRENING: 3 [...]
[...] serii. W podciagnieciach na drazku sila i ilosc wykonanych podciagniec wzrastaja bardzo powoli, Najlepiej idzie jak robi sie podciagniecia do upadku, tzn tyle pelnych ile max jestesmy w stanie zrobic + jeszcze jedno niepelne -do kąta prostego pomiedzy ramieniem i przedramieniem (przy normalnych podciagnieciach, przy szerokich bedzie to [...]
[...] tłuszczu. Daj z 20 g orzechów albo łyżkę oliwy. Obiad 16:00 Tuńczyk 100g Warzywa, jakiś owoc Oliwa z oliwek 20g Wystarczy ok. 15 g oliwy. Tuńczyka może być trochę więcej. O ile wiem to w puszcze jest 120-150 ryby i tyle będzie ok. Tak w ogóle to dałbym tu węgle chociaż 50 g. Owoc zbędny. Podwieczorek 19:00 Słonecznik lub orzechy włoskie 40g [...]
1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 76 kg 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol ( 100 tabs) 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: 4-5 kg suchej masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):sylwetka smukła,szybka przemiana materii 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:90 kg -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz dietę? dieta,to co popadnie-mało czasu na wyrobienie sie w ciagu dnia
Wiek: 25 Waga: 103 Wzrost: 190 Staż na siłowni: 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): gainery itp Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: testosteron ogolno dostepny na ebay Opisz swój plan treningowy: 5-3-1 cieżkie obciazenia Cel cyklu: zwiekszenie sily i masy Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): nie wiem Tendencja [...]
[...] Dieta : Jest., póki co jeszcze na redukcję, ale to nie problem Przeciwwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy : Flexit Drink, jak przyjedzie, zobaczymy ile to jest warte. Ostatnio przerabiany plan: FBW, ponad miesiąc(ciągle robię), wcześniej plan Armstronga przez 8 tygodni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad: maxa [...]
Mój dzień zaczynam od a6w później praca od 7 do 17, w tym 2 posiłki w pracy. Później obiad. Siłka. ABS i kolacja. Wczoraj miałem swój pierwszy trening. co ty chcesz skatowac ten brzuch? mit nr tluszcz nie spala sie z brzucha od cwiczenia go. abs wystarczy olej a6w. Znajomy z siłowni polecił mi abym robił obwodówkę dla przyzwyczajenia organizmu do [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:82 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:67 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 3 lata 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:różnie ale dóżo ok 6g/kg -tłuszcz:też różnie ok 1-2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino 8. TRENING: pn-klata,tric sr-plecy,bic pt-nogi barki 9. CEL CYKLU:masa nie zabardzo [...]
Ile wynosi twoje zero kcal bo wydaje mi sie ze jak na start to masz troche za mało kcal ( patrząc na wzrost , wagę i spora aktywność ) , tłuszczy bym podbij 1-1,2g/kg - białka do 2,2 - 2,5g/kg a uciął wegli . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-08-23 06:00:07
Piotrek bardzo mnie niepokoi Twoja siła. Jesteś dużo słabszy niż przeciętny niećwiczący. Przeciętny niećwiczący średnio wyciska na płaskiej tyle ile sam waży +/- pare kg, a Ty wyciskasz aż o 20 kg mniej, na dodatek ćwiczysz, więc powinieneś wyciskać sporo więcej niż sam ważysz. Tyka Ty tutaj jesteś największym ekspertem więc powiedz co może być [...]
Witam serdecznie , stosuje zma treca ale jest to zupełnie nieopłacalne, za drogie jak za tak małą ilośc tabletek, zaczne stosować apteczne. Musze zaopatrzyć się w : Magnesium Asparticum : Zincas forte : Vitaminum B Compositum tak ? Ile tabletek czego musze stosować przy wadze 62 kg ? Będe bardzo wdzięczny za odpowiedz :)
Mam już kupione , : Magnesium Asparticum : Zincas forte : Vitaminum B Compositum może mi kto powiedziec ile powinienem tego brać ? ;) waże około 62 kg czytałem wczesniej ze tego magnesium 5 tab zincas forte 1 tab i vitaminum b6 2 tab tylkoko czy nie bedzie to za dużo wstosunku do mojej wagi ?
[...] BIALKO: 2.5g/kg masy ciala WEGLOWDANY: 5g/kg masy ciala TLUSZCZ: 1.5g/kg masy ciala 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 3 razy na sile 2 razy na mase 9.CEL CYKLU: sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% 13 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):w normie 13.STAN ZDROWIA: dobry [...]
ja mialem tefala sprezynowca z wyswietlaczem cyfrowym to jak wchodzilem pod prysznic to wazylem 77 kg a jak wychodzilem to wazylem 70 kg Teraz mi ojciec zafundowal philipsa cyfrowego (sprezynowce sux) i pokazuje perfekcyjnie, tyle ile u lekarza i na wadze szpitalnej cyfrowej :) Jak juz kupujecie wage to naprawde warto zainwestowac te 250 zl [...]
Okej to da mi 30 tłuszczów mniej, czyli 270 kcal + brakujące 450, daje razem 700 kcal do władowania gdzieś, no właśnie, dobić białko do 2g/kg masy ciała a co z resztą, prosił bym o poradę jak rozdysponować pozostałymi kaloriami (ile w tłuszcz ile w węglowodany)